Même si le soleil fait du bien à votre moral et à votre organisme, une exposition trop longue à ses rayons peut faire des ravages sur votre peau. Coups de soleil, vieillissement prématuré, cancers, apparitions de taches brunes… tous ces risques sont à prendre plus particulièrement en considération en été, où le rayonnement solaire est plus intense. La Mutuelle des hôpitaux vous donne quelques astuces pour bien vous prémunir contre le soleil.
1. Ne vous exposez pas au soleil en milieu de journée
En été, toute exposition au soleil entre midi et 16 heures est déconseillée. C’est à ces heures de la journée que les rayons solaires sont les plus intenses, et donc les plus dangereux pour votre peau. Prévoyez donc vos sorties au moment où le soleil est moins fort, c’est-à-dire dans la matinée et en fin de journée.
2. Limitez votre temps d’exposition au soleil
Plus vous vous exposez longtemps au soleil, plus les risques d’attraper des coups de soleil augmentent. C’est pourquoi vous devez réduire la durée d’exposition. Une exposition plus courte permet à votre peau de reconstruire plus facilement ses défenses.
3. Optez pour la bonne crème solaire
Vous devez utiliser une crème solaire adaptée à votre peau, notamment pendant la période estivale. Choisissez votre produit solaire en fonction de votre phototype et de votre sensibilité au soleil. Il existe 4 niveaux de protection solaire : faible protection, moyenne protection, haute protection et très haute protection. Par exemple, l’indice de très haute protection solaire SPF 50+ est particulièrement conseillé pour les peaux très claires et/ou extrêmement sensibles au soleil.
4. Appliquez bien votre produit solaire
Pour une bonne application de votre produit solaire, voici quelques conseils à suivre :
- Appliquez-le 30 minutes avant toute exposition au soleil ;
- insistez bien sur les parties du corps les plus exposées au soleil (visage, cou, décolleté, épaules…) sans pour autant négliger les autres (pieds, jambes) ;
- renouvelez l’application de votre produit solaire toutes les 2 heures ;
- remettez du produit après chaque baignade.
5. Protégez-vous en fonction de l’indice UV
L’indice UV permet de mesurer l’intensité du rayonnement du soleil. Donc, plus l’indice UV est élevé, plus il est nécessaire de vous protéger du soleil et d’éviter de vous y exposer trop longtemps. Au soleil, votre peau est exposée à 3 types de rayons UV : les UVA, les UVB et les UVC. Ces rayons procurent un beau bronzage, mais sont également responsables du vieillissement prématuré et des cancers de la peau. C’est entre début mai et fin août que les rayons UV du soleil sont les plus forts.
6. Privilégiez l’ombre
En été, recherchez des endroits ombragés pour vos activités extérieures. L’ombre vous permet d’éviter de vous exposer directement au soleil. C’est même votre meilleur allié pour vous protéger du soleil. Si vous sortez à la plage, mettez-vous le plus à l’ombre possible et, si besoin, prévoyez d’apporter un parasol ! Et pour les parties de pétanque ou de foot, faites des pauses régulières pour vous abriter et prendre le frais.
7. Couvrez votre corps autant que possible
Lorsque vous sortez, pensez à bien vous couvrir, surtout en cas d’exposition prolongée. Privilégiez les vêtements qui couvrent les parties du corps les plus exposées au soleil (tee-shirt, pantalon…). Pensez aussi à couvrir votre tête et optez de préférence pour un chapeau à larges bords qui protègera également votre nuque. N’oubliez pas non plus de protéger vos yeux avec des lunettes de soleil avec un filtre anti-UV et des montures enveloppantes.
8. Protégez-vous, quelles que soient les conditions météorologiques
Lorsque le ciel se couvre ou qu’il fait plus frais, il peut être tentant de sortir sans protection solaire. Mais attention, ne vous laissez pas tromper par les conditions météorologiques. En cas de nuage ou de vent, les rayons du soleil peuvent tout de même atteindre votre peau. Aussi, vous devez continuer à vous protéger, même lorsque la météo est moins clémente.
9. Hydratez-vous régulièrement
Une exposition prolongée au soleil peut entraîner une déshydratation. Pour éviter cela, il est indispensable de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Gardez une bouteille ou une gourde à proximité et obligez-vous à boire régulièrement, même si vous n’avez pas soif. Pour les périodes de forte chaleur, buvez entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.
10. Pensez à la protection des enfants
Vous avez des enfants ? Alors, protégez-les au maximum des méfaits du soleil dès leur plus jeune âge. En effet, les enfants sont plus vulnérables aux rayons solaires. Et sans protection, les dommages causés par le soleil sur leur peau augmentent avec le temps. Pour limiter l’exposition des enfants au soleil :
- couvrez-les avec des vêtements longs et protégez leurs yeux avec des lunettes de soleil ;
- faites-leur boire beaucoup d’eau ;
- prévoyez de la crème solaire avec un indice de protection solaire élevé ;
- évitez de sortir aux heures où les rayons UV sont les plus forts ;
- préférez les zones d’ombre ;
- n’exposez jamais les nourrissons de moins d’un an au soleil.
