Vous avez arrêté le sport par manque de temps, après une blessure ou une grossesse ? Vous souhaitez reprendre une activité physique ? Mais comment reprendre le sport après plusieurs semaines ou mois d’inactivité ? La Mutuelle des hôpitaux vous donne quelques pistes pour vous aider à redémarrer votre activité sportive en douceur.
Faites le point sur votre état physique
Vous devez tout d’abord savoir que l’absence d’exercice physique pendant une certaine période a un impact sur votre corps et votre forme. Courbatures, fatigue, tensions, essoufflement, baisse de la masse musculaire, modification du métabolisme… les effets de l’arrêt d’une activité sportive sont nombreux. La première chose à faire avant de reprendre le sport en toute sécurité sera donc de faire un bilan complet de votre condition physique avec votre médecin.
Fixez-vous un objectif pour reprendre la pratique du sport
Avant de reprendre une activité physique, il faut vous fixer un objectif, qu’il soit sportif, santé ou bien-être. C’est ce qui va vous motiver à reprendre le sport et à ne pas abandonner. Il s’agit de déterminer pourquoi vous allez redémarrer votre activité sportive. Pour perdre du poids ? Pour retrouver votre forme ? Pour évacuer votre stress ? Pour développer votre masse musculaire ? Pour renforcer votre métabolisme ? Pour être moins essoufflé ? Pour réduire vos douleurs ? Choisissez au minimum un objectif qui vous aidera ensuite à définir votre programme d’entraînement et votre rythme, mais également à rester motivé !
Faites-vous accompagner pour la reprise du sport
Vous souhaitez organiser un planning d’entraînement adapté à votre objectif et à votre état de santé ? Pour cela, vous ne trouverez pas mieux que les conseils d’un coach sportif diplômé. Ce professionnel sera en mesure de vous proposer un programme adapté et un suivi personnalisé pour reprendre les entraînements sur de bonnes bases. De plus, n’hésitez pas à vous entourer de vos amis pour vous accompagner pendant vos séances, ils seront source de motivation. Vous pouvez également consulter un ostéopathe ou un kinésithérapeute qui pourra vous conseiller sur les exercices à privilégier en fonction de votre état de santé et de votre morphologie.
Préparez-vous bien pour la reprise d’une activité sportive
Pour une reprise en douceur, il est important de bien vous préparer. Fouillez dans vos placards ou faites une petite séance shopping pour vous équiper d’une tenue de sport confortable et adaptée à la pratique de votre activité sportive. Pensez notamment à investir dans une bonne paire de chaussures de sport, équipement crucial, et pas uniquement pour la course à pied ! De plus, au début de chaque séance, la phase d’échauffement est indispensable. En effet, ces exercices prépareront vos muscles, votre cœur et vos articulations. Cette étape vous permettra également d’éviter les blessures et la plupart des courbatures.
Préférez la progressivité à l’intensité
N’oubliez pas, la progressivité est le maître-mot pour reprendre le sport sans risque pour votre santé. Pour réhabituer votre corps à l’effort physique, il est recommandé de commencer par des séances d’entraînement régulières avec des activités douces. Faites plutôt de courtes séances quotidiennes de 15 à 20 minutes que des séances intensives de plus d’une heure. Parmi les activités qui demandent peu d’effort musculaire et cardiaque, vous pouvez choisir :
- le vélo ;
- la marche à pied ;
- la natation ;
- l’aquagym ;
- le yoga ;
- le pilates ;
- le stretching.
Au fil du temps, vous pourrez augmenter votre rythme, la durée de vos séances et diversifier les sports pratiqués.
Écoutez votre corps
Quand vous allez reprendre le sport, soyez bienveillant avec vous-même et restez à l’écoute de votre corps. En effet, les premières séances peuvent entraîner non seulement de la fatigue, mais aussi des courbatures. Dans ce cas, votre corps aura besoin de se reposer entre chaque séance pour mieux récupérer. Pensez également à surveiller vos courbatures, elles vous indiqueront si l’activité a été trop intensive. En veillant sur ces deux éléments, vous réduirez les risques de blessures.
Variez les activités sportives et faites-vous plaisir
Reprendre le sport tout en se faisant plaisir, c’est possible ? Oui, mais attention à la routine ! Faire une seule activité ou suivre toujours le même parcours peut vite devenir ennuyeux. Alors pour maintenir votre motivation, quoi de mieux que de varier les exercices ? Pratiquez des activités qui vous plaisent et dans lesquelles vous vous sentez à votre aise. Plus vous prendrez de plaisir pendant vos entraînements, plus il vous sera facile de maintenir votre reprise du sport sereinement et efficacement.
Adoptez les bons réflexes
Tout au long de vos séances, n’oubliez pas votre bouteille d’eau et pensez à vous hydrater. Une hydratation adaptée contribue au bon fonctionnement de vos muscles et stimule le processus de récupération. Vos séances doivent également se terminer par une phase de retour au calme. Pendant quelques minutes, respirez tranquillement, marchez et étirez-vous sans forcer. Enfin, n’oubliez pas de porter une attention particulière à votre hygiène de vie et variez votre alimentation. En effet, manger sain et équilibré s’avère essentiel pour maintenir votre forme et développer vos performances sportives !
